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神奇的普拉提健身球,八个动作带你感受它的魅力!_体育频道_东方

发布日期:2020-08-11 04:28   来源:未知   阅读:

健身球是普拉提运动必备神器之一,要知道在普拉提鼻祖??约瑟夫?普拉提的时代,他训练所使用的唯一的球只是实心球。而现在我们可以用许多有趣的、富有创造性的方法将健身球融入普拉提训练当中,增强对稳定性的挑战、增加支持的动作范围。

用健身球做普拉提运动,仅仅是在平衡身体上,就需要调动你的核心肌群,再加上不同难度的普拉提体式,就更加富有挑战性了。那么赶紧来试试看下面的这8个运用健身球的普拉提动作吧!

百拍式

重复次数:完成 2~5 组( 1 组 10 拍),最多100 拍。

运动过程:

1. 端坐在球的中间,双脚平放在垫子上,脚后跟距球大约 11/2 脚(小腿与大腿之间的夹角应该大于 90 度)。

2. 双腿可以分开与髋同宽。

3. 也可以加大难度,两膝和双脚并拢。

4. 同后滚一样,臀部下边卷动,将球保持在能够让腹部感觉到用力的位置。

5. 随着双臂的摆动,球会在身上弹来弹去,所以要尽可能地控制住动作。

侧弯

重复次数:每侧完成 5 个侧弯,每次都用心体会腰线的完整收缩和扩展。

运动过程:

1. 侧倚在球上,双腿伸直,外侧腿置于内侧腿的前面,双腿呈交叉状。

2. 下面的手“抱住”球,上面的手臂贴着耳朵向上伸,仿佛要从球的上部落下一样。

3. 转头看向地面。

4. 缓慢吸气,将上面的手收回体侧,下巴转向上面的肩部,将上体从球上抬起,上面的手伸向两脚之间。

5. 控制呼气,回到起始位置。

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